Nasze klasy - portal dla absolwentów, nauczycieli i znajomych

Chyba najbardziej znane na zachodzie metody relaksowania się to trening autogenny Schultza i metoda Jacobsona. obie te metody były z dużym powodzeniem stosowane w psychoterapii, a nawet w lżejszych przypadkach psychiatrycznych.

Jak mają się te dwie metody (trening autogenny i metoda Jacobsona) do relaksacji poprzez oddech. Relaksacja poprze oddech szczególnie bezpośrednio wpływa na stan naszych emocji i nasz stan zdrowia. Odpowiada ona za przywrócenie równowagi witalno-emocjonalnej.

Porównanie technik relaksacji do radża-jogi

Najłatwiej zrozumieć tę relację odnosząc się do systemu Radża Jogi, jaki skompilował Patańdżali. Hinduski mędrzec, jogin, ceniony lekarz i chirurg - Pańdżali, opierając się na funkcjonujących w Indiach metodach jogi skompilował ośmiostopniowy system zmierzający do duchowego przebudzenia i poznania stanu Absolutu:
1) yamy, 2) niyamy, 3) asany, 4) pranajamy, 5) pratjahara, 6) dharana, 7) dhjana, 8) samadhi.

Oczywiście nie jest to jedyny model jogi funkcjonujący w dawnych Indiach, nawet w obrębie ścieżek związanych stricte z medytacją. Ale system ten jest przejrzysty i ma pewną logikę.

Dwa pierwsze człony (zakazy i nakazy) związane są z postawą do życia. Trudno byłoby dzisiaj wiernie się na nich wzorować, bo odpowiadały one kulturze indyjskiej wiele setek lat temu. Jeśli dzisiaj zapragnęlibyśmy zostać wędrownym ascetą, to wylądowalibyśmy być może w schronisku dla bezdomnych i musielibyśmy podporządkować się panującym tam regułom życia.

Jednak sensem wszystkich reguł, którego warto przestrzegać jest otworzenie się na przekroczenie swojego egoizmu, na postawę życzliwości wobec innych i unikanie bezsensownego krzywdzenia ich. 
Istotny (ze względu nasze rozważania o relaksacji) jest natomiast kolejny etap jogi - asany. Etap ten to inaczej hatha-joga. Hatha joga (w dosłownym tłumaczeniu: ścieżka zjednoczenia energii słonecznych i księżycowych) jest etapem specjalnego ćwiczenia swojego ciała. Jest to właśnie etap relaksacji ciała zbliżony pod względem sensu do metody Jacobsona. Pracujemy z ciałem fizycznym tak, by bardziej stać się świadomym jego napięć.

Tak więc widzimy, że w jodze Patańdżalego jest to punkt wyjścia, jeżeli chodzi o relaksację - poczuć swoje ciała, stać się go bardziej świadomym, rozpoznać jego napięci i rozluźnić. Przywrócić ciału sprężystość, dotlenienie, odpowiedni przepływ płynów ustrojowych i naturalne sprawne przewodnictwo sygnałów nerwowych.

W dzisiejszych czasach wielu sportowych trenerów zaleca trening hatha-jogi, gdyż znakomicie zwiększa on elastyczność mięśni i całego ciała

Następny etap to pranajama. Pranajamy zasadniczo służy osiągnięciu perfekcji w kontrolowaniu prany - energii życiowej. W praktyce wielu joginów potrafi tak doskonale operować energią życiową, że są nawet w stanie zaniechać na spory okres czasu oddechu płucnego.

Dla naszych rozważań możemy umownie potraktować tu pranajamę jako technikę relaksacji poprzez oddech, gdyż taka jest najistotniejsza funkcja pranajamy.

Widzimy więc, ze po ćwiczeniach z ciałem, a przed ćwiczeniami z umysłem - wykonuje się relaksację poprzez oddech. 

Trening Autogenny odpowiada zasadniczo kolejnemu stopniowi radża jogi - pratjaharze. Pratjahara to właśnie relaksacja poprzez autosugestię

Album 2x VCD/DVD - Ćwiczenia relaksacyjne i autogenne

1. Relaks progresywny Jacobsona + Trening autogenny Schultza

Pełne wersje 2 ćwiczeń do praktycznego wykonywania w warunkach domowych i klubowych.

Opracowanie i wykonanie: Władysław Pitak, muzykoterapeuta i logopeda medialny.

Nagrania wykonano w Jaskiniach Solno-Jodowych "Galos" w Kudowie i Lądku Zdroju w 2004 r.

2. Jak radzić sobie ze stresem + omówienie technik relaksacyjnych

Wykład, prezentacja i omówienie w wyk. Władysława Pitaka podczas Ogólnopolskich Warsztatów dla Dziennikarzy - Niepołomice 2004).

Z wykładu i prezentacji dowiesz się, że: "relaksacja Jacobsona polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem i twarzą, po to, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu. Napinanie i rozluźnianie służy najpierw wyuczeniu zdawania sobie sprawy z różnicy wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego. Systematyczne ćwiczenia uczą także nawyku rozluźniania własnych mięśni. Uczenie się relaksu jest podobne do uczenia się jazdy na nartach czy pływania.

Z treningu płyną określone korzyści. Oto niektóre z nich:
- przyjemne doznania i poprawa samopoczucia,
- wzmocnienie zaufania do siebie,
- zmniejszenie nadciśnienia i poprawa pracy serca,
- lepsza praca żołądka i jelit,
- działanie profilaktyczne przeciw wrzodom i kłopotom trawiennym,
- zmniejszenie nerwowości, rozwój wyobraźni i procesów myślenia.

Nazwa trening autogenny Schultza pochodzi od greckiego słowa "autos"- sam i "genos"- początek, pochodzenie, ród. Autogenny znaczy więc: ćwiczący własne EGO.

Różnica między stanem hipnotycznym a autogennym polega na tym, że w pierwszym przypadku człowiek znajduje się pod wpływem działania hipnotyzera, a w autogenii - pod wpływem samego siebie.

Trening Schultza ma bardzo szerokie zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy różnego rodzaju neurozach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w neurologii, foniatrii, położnictwie, stomatologii i przy drobnych zabiegach chirurgicznych.

Metoda sprawdziła się w wielu dziedzinach , m.in. w poradniach wychowawczych i małżeńskich, w sporcie (przed startem) i sztuce aktorskiej i publicznych wystąpieniach (przy opanowywaniu tremy przed występami).

Obiektywne badania kliniczne (EEG, EKG) dowodzą, że metoda ta wpływa na łagodzenie, a nierzadko usuwa m.in. takie objawy chorobowe:
- nerwicowy częstoskurcz serca i nerwowe połykanie powietrza,
- choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,
- dławica sercowa (połączona ze stanami lękowymi),
- dusznica oskrzelowa,
- nerwice narządowe (dyskinezje dróg żółciowych, spastyczne stany jelit, zaparcie),
- męczliwość, migrena i moczenie nocne,
- naczynioruchowe bóle głowy,
- nadciśnienie tętnicze,
- nadczynność tarczycy,
- pokrzywka i świąd nerwicowy,
- ruchy przymusowe (tiki) i wymioty psychogenne,
- wegetatywne zaburzenia krążenia i przewodu pokarmowego.




Koszt albumu 2xDVD = 45 zł.+ 4 zł (koszty pocztowe) = 49,- zł z przedpłatą na konto autora opracowania

Wysyłka odbywa się w terminie 3-7 dni  po otrzymaniu potwierdzenia z banku o wpłynięciu w/w kwoty na konto.
~~~~~~~~~~~~


Uwaga: 
zamówienia :
(biuro@logos.dt.pl)
Tel. (+48 94 340 60 06) 


Zapraszamy